从“心”出发，温暖相伴 ——合肥一六八新店花园学校陶冲湖校区2026年春季开学心理健康温馨提醒与开学通知

亲爱的家长朋友们：

寒雪梅中尽，春风柳上归。寒假生活已近尾声，我们即将开始返校收心模式啦！

返校时间：

3月4日报道（星期三）

3月5日正式开学（星期四）

为了让孩子们以积极、从容的心态迎接新学期，合肥一六八新店花园学校陶冲湖校区心理健康辅导室为您送上一份开学前温馨提醒。让我们一起用温和而坚定的力量，陪伴孩子走好开学的“心理过渡期”。

一、调整作息：循序渐进，拨回“生物钟”

假期里，孩子们的作息可能变得随性，晚睡晚起成了常态。如果不及时调整，开学后很容易出现上课犯困、注意力不集中等问题。心理专家指出，作息调整是开学准备的“基础工程”，核心在于“提前启动、循序渐进”。

建议您从现在开始，帮助孩子逐步将作息时间向上学模式靠拢。不必急于求成，可以每天比前一天早睡和早起15-20分钟，给孩子一个缓冲期，避免“急刹车”带来的抵触情绪。同时，睡前一小时尽量让孩子远离手机、平板等电子产品，可以用亲子阅读、听轻音乐或聊聊一天的趣事来代替，帮助大脑放松，提升睡眠质量。当身体节奏先“到位”了，心理状态才能更快跟上。

二、作业检查：温和提醒，拒绝“催促式焦虑”

临近开学，个别孩子可能出现作业尚未完成的情况，甚至有的孩子正在“临阵磨枪”。面对这种情况，请您务必保持冷静和耐心，切忌一味催促或指责。过度的批评往往会加重孩子的焦虑，甚至让孩子对学习产生抵触情绪。

建议您用温和的态度，和孩子一起坐下来检查作业的完成情况。如果发现作业书写潦草或应付了事，不要急于发火，而是和孩子一起分析原因，帮助他制定一个最后几天的“小计划”，将剩余任务分解到每天，逐步完成。请记住，我们的目标不是“完美作业”，而是让孩子在您的陪伴中感受到“我能搞定”的掌控感和自信心。

三、规划准备：营造仪式感，激发“心期待”

新学期需要一点“仪式感”，它能帮助孩子从心理上确认“假期结束，新学期来了”，从而平静地进入准备状态。

可以抽空带孩子一起去选购新学期文具，让孩子自己挑选喜欢的笔记本、笔、书皮等。回家后，可以和孩子一起整理书桌、包书皮、分类摆放课本和文具。这个过程不仅是物质准备，更是心理预热——让孩子在参与中感受到对新学期的掌控和期待。

同时，可以和孩子一起聊聊新学期的“小目标”。目标要具体、可衡量、易实现，比如“每天阅读30分钟”、“交一个新朋友”等，不必只盯着分数。让孩子感受到，新学期是一个新的开始，有新的可能，而不是“又要吃苦了”。

四、温和陪伴：做孩子的“情绪容器”与“稳压器”

开学前后，孩子可能会出现情绪低落、紧张、烦躁甚至抵触，这些都是正常的心理适应反应。

请多倾听，少评判。当孩子说“不想开学”时，不要急着反驳“就知道玩”，而是试着抱抱他，说“妈妈知道你还想继续放假，不过开学能见到好朋友、学到新知识，也很有意思呀”。接纳孩子的情绪，让他感受到被理解、被支持。

请多陪伴，少监控。最好的教育，发生在关系里。每天抽出15-20分钟，放下手机，心无旁骛地和孩子做一件他喜欢的事——聊聊生活趣事、一起散散步、玩玩他喜欢的游戏。在这些时光里，请严守“不谈学习”的“铁律”，让孩子确信：无论成绩如何，爸爸妈妈永远爱他这个人。这份无条件的爱，才是孩子面对学业压力和各种挑战时，最坚实的安全基地。

亲爱的家长朋友们，每个孩子都有自己的成长节奏。开学适应，不是一场需要“完美达标”的考试，而是一段需要温柔陪伴的旅程。让我们放平心态，接纳“不完美开局”，用耐心和智慧，陪着孩子一步一个脚印，从“心”出发，元气满满地迎接新学期！

合肥一六八新店花园学校陶冲湖校区

2026年2月24日

图：殷溪灵

文：殷溪灵