新学期，“心”赋能——开学季心理温馨提示

暑假生活临近尾声，假期余额即将清零。亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份开学前心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。

一、学生篇：做好心理准备，轻松返校  

1、正视“开学综合征”，接纳情绪波动

开学前，许多同学可能会出现一些情绪上的波动，比如焦虑、紧张、烦躁，甚至是抗拒上学，这些都是正常的“开学综合征”表现。这种情绪的产生，是因为我们的身体和心理需要时间去适应从假期到学习的节奏变化。同学们，不要害怕这些情绪，也不要否定自己。试着接纳它们，告诉自己“我现在有点焦虑是正常的，很多同学可能也和我一样”。可以把这些情绪写下来，或者和爸爸妈妈、好朋友倾诉，当你把内心的感受表达出来时，会发现情绪也得到了缓解。

2、调整作息，回归规律生活

假期里，不少同学的作息时间可能比较随意，晚睡晚起。开学前，我们要逐渐调整作息，回归到学校的时间表。每天早睡早起，提前1 周，每天比前一天早睡30分钟，早起30分钟，让身体适应规律的睡眠节奏。同时，合理安排学习、娱乐和运动时间，制定一个作息时间表，严格执行。比如，每天早上7点起床，晚上10点半睡觉，上午安排学习时间，下午进行适当的运动，晚上可以阅读或预习功课。这样，开学后就能迅速适应学校的作息，精神饱满地迎接每一天。

3、检查作业，制定学习计划

开学前，认真检查假期作业的完成情况，查漏补缺。如果还有未完成的作业，不要慌张，合理安排时间，制定一个作业完成计划，按部就班地完成任务。此外，新学期有新的学习任务和目标，同学们可以根据自己的实际情况，制定一个合理的学习计划。学习计划要具体、可操作，可以分为短期目标和长期目标。例如，本周要完成哪些学习任务，本学期要在哪些学科上取得进步，制定好计划后，要坚持执行，不断激励自己朝着目标前进。

4、适当运动，缓解焦虑情绪

运动是缓解焦虑、释放压力的好方法。开学前，每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、打球等，既能增强体质，又能让身心得到放松。运动时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让我们感到快乐和满足，有效缓解焦虑情绪。建议同学们每天运动30分钟以上，可以选择自己喜欢的运动项目，和家人、朋友一起运动，还能增进彼此的感情。

二、家长篇：做孩子的支持者，营造积极家庭氛围

家长们在孩子开学前也起着重要的作用。首先，要关注孩子的情绪变化，给予他们足够的理解和支持，多和孩子沟通交流，倾听他们的心声，帮助他们缓解焦虑情绪。其次，家长要以身作则，调整自己的作息时间，为孩子树立榜样。同时，帮助孩子准备好学习用品，营造一个良好的学习环境。在孩子完成作业和制定学习计划时，给予适当的指导和监督，但不要过度干涉，让孩子学会自主学习和管理时间。

最后，如有需要，可以通过以下方式积极寻求专业心理支持：

1. 安徽（合肥）青少年服务台心理援助热线：12355

2. 安徽省心理危机干预学会心理援助热线：4001619995

3. 合肥市心理危机干预中心心理援助热线：0551-63666903（24小时）

4.合肥市校外未成年人心理健康辅导中心热线：0551-63688869（上午8：00-11：00、下午2：00-4：30）

5.新站高新区校外未成年人心理健康辅导中心热线：62805685（工作日周一至周五15：40-16：40）

（文/陈丹阳）