寒假心理小贴士（学生篇）

紧张忙碌的学习生活已暂停，让人期待的寒假快乐生活即将开始！面对这样一个超长的假期，你准备好了吗？为了帮助同学们能够静心、安心、顺心地度过这个假期，心理老师想送给同学们几个心理小贴士：

1、合理规划安排，劳逸结合

这个寒假比以往都要长一些，但如果每天赖在床上睡懒觉，窝在沙发上看电视，那时间可是稍纵即逝的。所以，我们可以趁刚放假的时候试着给自己制定一个计划，给自己列出一天的时间表，把需要做的事情合理地安排在不同的时间段内。这样，会使得我们对时间拥有一定的掌控感。到了晚上，看着计划表，回顾一天的时光，会觉得很充实，试试看，你会收获满满的成就感呢！

2、专注钻研一件事情

同学们，你们有没有过这样的体验呢？当你完全沉浸于一件事情之中的时候，是觉得满足与幸福的。比如说有的同学特别喜欢看书，他捧着书本尽情汲取的过程就是他的幸福时光；有的同学特别喜欢画画，那在画纸和画笔的陪伴下，他会忘却时间的存在。你可以选择自己擅长的事情，也可以选择很喜欢但还没有尝试过的事情，这也将获得新的体验。把心静下来，享受整个过程，沉浸和钻研的体验有助于缓解我们紧张焦虑的情绪。

3、坚持每天运动

运动除了能增强我们的体质之外，还能让我们收获快乐。在运动的时候，我们的注意力会得到一定的分散，会帮助我们忘掉一些不快乐的事情，同时运动还可以促进我们的大脑分泌多巴胺、内啡肽等物质，它们都属于人体的快乐因子。这些物质能够缓解我们人体的一些不适感，产生愉悦的情绪反应。所以，坚持运动吧，它可以让我们收获健康的同时，收获快乐。

4、自我觉察，做情绪的主人

如今出行不再受到太多的限制，同学们可能会在寒假选择出门，也可能选择继续“宅”在家里。无论选择何种方式度过寒假的方式，都要保持对自己情绪状态的感觉和观察，观察发现自己的情绪变化，及时做出必要的积极的调整。当发现自己出现伤心、烦躁等负面情绪的时候，请接纳它们，因为它们是来提醒我们要及时调整情绪的使者。随后，我们可以把内心的想法、面临的问题和父母、朋友分享，当然，如果你有写日记的习惯，那么你的日记也会成为你的支持。或者选择适度运动、听歌、阅读、积极自我暗示、合理宣泄等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。

5、积极寻找帮助

如果遇到一些和家人、朋友也解决不了的小情绪，你还可以寻求老师们的帮助。你可以通过以下方式寻求心理支撑：

合肥一六八新店花园学校初中部心理咨询室QQ：1330179778

新站区校外未成年人心理辅导中心：0551-62805685

合肥市校外未成年人心理辅导中心：0551-63688869

安徽省精神卫生中心心理健康咨询热线：0551-63666903（24小时）

共青团合肥市青少年服务台：12355（24小时）

（图/文 陈丹阳）